Digital Detox क्या है इससे कैसे हमारी Mental Health अच्छी होती है। आइए जानते है इसके बारें में यह हमारे लिए कितना फ़ायदा है। [ Digital Detox kya hai, Digial Detox kya hota hai, What is Digital Detox, Digital detox meaning in Hindi, Mobile Addiction ]
यदि आपकी नींद, जागना, खाना और पीना सब मोबाइल या लैपटॉप के साथ हो रहा है, तो मान लें कि आप नोमोफोबिया के शिकार हो गए हैं। इसमें व्यक्ति Digital Detox करना चाहता है। यानी हंसना, खेलना, कुछ नया खरीदना, आदि सब कुछ डिजिटल मीडिया पर शेयर होता है। लेकिन यह बीमारी नहीं है। बीमारी तब होती है जब आपको मोबाइल या लैपटॉप की कमी के कारण तनाव होता है। चिड़चिड़ाहट शुरू हो जाती है। अगर कोई आपके मोबाइल को छूता है, तो भी आप बेताब हो जाते हैं। दुनिया भर में यह बीमारी तेजी से बढ़ रही है। जिसने लोगों को अपने प्रियजनों से दूर कर दिया है।
एक सर्वेक्षण में, 61 फीसदी ने स्वीकार किया कि रात में सोने से पहले आखिरी काम और सुबह उठने पर पहला काम, वे अपना मोबाइल चेक करते हैं। इस सर्वेक्षण में, 62 प्रतिशत लोगों का कहना है कि वे उठते हैं और सिर्फ पांच मिनट के भीतर अपने फोन की जांच करते हैं। यह अवधि 30 मिनट के लिए समान अवधि तक बढ़कर 88 हो जाती है। इसी तरह, हर सुबह सोने और उठने के एक घंटे के भीतर, लगभग 96 प्रतिशत लोग अपने फोन की जांच करते हैं।
इस अध्ययन से पता चलता है कि स्मार्टफोन का उपयोग बढ़ा है, लेकिन इसे ज्यादातर लोगों के रोजमर्रा के जीवन में एक दुर्घटना के रूप में भी देखा जाता है। मोबाइल फोन का अत्यधिक उपयोग अनिद्रा का कारण बन सकता है। साथ ही, सोशल मीडिया Ego की भावना को बढ़ाता है। तकनीक से घिरे रहने से भी याददाश्त प्रभावित होती है। यही कारण है कि तेजी से बदलती दुनिया में, स्वास्थ्य के बारे में बातें शुरू हो गई हैं।
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Digital Detox Kya Hai डिजिटल डिटॉक्स क्या है ( What is Digital Detox. )
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, मोबाइल, लैपटॉप जैसे गैजेट्स से घिरे रहने के कारण लोगों में एक प्रकार की बेचैनी है। आधिकारिक ईमेल, सोशल मीडिया अपडेट से रिश्तों में खिंचाव आ रहा है। इस Virtual World के कारण, हम अपने आसपास की दुनिया से दूर जा रहे हैं। एक Digital Detox इस समस्या के समाधान के रूप में उभरा है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह Technology से घिरे युवाओं के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण चिकित्सा बन रहा है। इसका मतलब है डिजिटल दुनिया से खुद को दूर करना। लोग खुद को अपने स्मार्टफोन और इंटरनेट से कुछ घंटों, दिनों या महीनों के लिए दूरी तय करने का लक्ष्य रखते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, शराब और सिगरेट की लत की तरह ही, लोगों को आभासी दुनिया में रहने की आदत होती है। वे चाह कर भी इससे बाहर नहीं निकलते। ऐसी स्थिति में, कुछ समय के लिए डिजिटल अवकाश पर जाना अपने आप को तकनीक के जादू से दूर रखने के लिए ‘Digital Detox’ कहलाता है।
Digital Detox meaning in Hindi
डिजिटल डिटॉक्स एक ऐसी अवधि जिसके दौरान कोई व्यक्ति इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे स्मार्टफोन या कंप्यूटर का उपयोग करने से परहेज करता है, उसे तनाव को कम करने या भौतिक दुनिया में सामाजिक संपर्क पर ध्यान केंद्रित करने के अवसर के रूप में माना जाता है।
डिजिटल डिटॉक्स क़ा मतलब क्या है।
Digital Detox क़ा मतलब – अपने आपको डिजिटल दुनिया से दुर रखना है।
लोग अपने स्मार्टफोन और इंटरनेट से कुछ घंटों, दिनों या महीनों के लिए दूरी तय करने का लक्ष्य रखते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, शराब और सिगरेट की लत की तरह ही, लोगों को ‘Virtual World’ में रहने की आदत होती है। वे चाह कर भी इससे बाहर नहीं निकलते। ऐसे में उन्हें Digital Detox का फॉर्मूला आजमाना चाहिए।
डिजिटल डिटॉक्स के फ़ायदे क्या है।
- दिमाग बेहतर काम करेगा :- यह कई अध्ययनों में साबित हुआ है कि हमारा मस्तिष्क वास्तव में Multitasking नहीं कर सकता है। हमारा दिमाग तेजी से एक काम से दूसरे काम में शिफ्ट हो जाता है। यह हमारे ऊपर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है, इसलिए एक समय में केवल एक कार्य को ध्यान में रखें।
- आप बेहतर तरीके से सो पाएंगे :- अगर आप Vibrate Mode पर फोन के साथ सोते हैं तो यकीन मानिए आप आराम से नहीं सो पाएंगे। अगर आपको लगता है कि आप Management करेंगे, तो आप शायद गलत सोच रहे हैं। अपने फोन को दूर रखें और सोने की कोशिश करें, यह आपको पहले की तुलना में अधिक आरामदायक नींद देगा।
- रियल सोशल वर्ल्ड में प्रवेश करना :- आप अपने व्यवसाय से संबंधित ग्राहक की तलाश में हो सकते हैं, और वह ग्राहक ट्रेन में आपके बगल वाली सीट पर बैठा है। हर समय फोन का उपयोग करने के बजाय, अपनी पहचान जानने और अपने आसपास के लोगों के साथ बातचीत करने का प्रयास करें। आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
- दिमाग़ बेहतर काम करता है :- कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि मस्तिष्क के लिए एक समय में कई चीजों पर ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं है। मस्तिष्क के लिए ‘मल्टीटास्किंग’ आसान नहीं है। बहुत से लोग भोजन करते समय ऑनलाइन रहते हैं। इसी तरह, कई लोग फोन पर बात करने, पढ़ाई करने और टीवी देखने के दौरान कंप्यूटर पर काम करने की कोशिश करते हैं। लेकिन, इससे मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब आप Digital Detox अपनाते हैं, तो आप एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके साथ ही आप तनाव को भी कम करते हैं और दिमाग को काम करने में आसानी होती है।
- अनिद्रा की समस्या कम होगी :- ज्यादातर लोग अपने फोन को अपने तकिए के नीचे या बिस्तर के पास रखकर सोते हैं। फोन पर मैसेज और नोटिफिकेशन आने के कारण बार-बार नींद खुलती है। धीरे-धीरे यह बेचैनी अनिद्रा में बदल जाती है और आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। लेकिन जब आप Digital Detox पर होते हैं, तो आपका दिमाग शांत रहता है और आप आराम से सो पाते हैं। इसके साथ ही अनिद्रा की समस्या भी धीरे-धीरे ठीक होने लगती है।
- रिश्ते भी बेहतर बनते हैं :- जब आप फोन और आभासी दुनिया पर कम समय बिताते हैं, तो आप अपना बाकी समय परिवार और अपने सहयोगियों को देते हैं। इससे आपके साथी, माता-पिता, कामकाजी लोगों और बच्चों के साथ आपके संबंध भी सुधरते हैं। परिणामस्वरूप, भावनात्मक समस्याएं जैसे तनाव, अकेलापन और उदासी कम हो जाती है।
डिजिटल डिटॉक्स के नुक़सान क्या है।
- अवसाद और चिंता को जोड़ती है :- स्वास्थ्य रिपोर्ट के अनुसार, Technology के अत्यधिक उपयोग और बेचैनी के बीच एक संबंध है। यह मस्तिष्क में डोपामाइन रिलीज को प्रभावित करता है। आप जितने अधिक सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग करते हैं, उतना ही आप प्रोत्साहित महसूस करते हैं, जो मानसिक पीड़ा का कारण बनता है।
- आप जीना भूल जातें हैं :- अक्सर देखा गया है कि जब भी कोई घटना होती है तो लोग उसे आमंत्रित करने के बजाय सेल्फी लेने में व्यस्त हो जाते हैं। यदि बच्चा मंच पर प्रदर्शन कर रहा है, तो माता-पिता रिकॉर्डिंग में व्यस्त हैं। अगर कोई छुट्टी की यात्रा पर है, तो वे फेसबुक और ट्विटर पर अपडेट पोस्ट कर रहे हैं। जीवन का आनंद लेने और आसपास के लोगों के साथ समय बिताने के लिए बहुत कम हो गया है। अब इंटरनेट चैटिंग ज्यादा सही लगती है, यह चलन आम होता जा रहा है, कपल फोन पर या सोशल मीडिया पर बड़ी मस्ती के साथ चैटिंग करते हैं, लेकिन वे समान सहजता से आमने-सामने बात नहीं कर पाते हैं। भले ही आप इंटरनेट और स्मार्टफोन के माध्यम से बहुत सारी जानकारी का आदान-प्रदान करते हैं, लेकिन आप बहुत सारी चीजें करते हैं और ‘जुड़ा’ महसूस करते हैं। लेकिन वास्तव में यह रिश्ते के आकर्षण को धीरे-धीरे कम करता है। शुरुआत में आपको इसका एहसास भी नहीं होगा।
- रिश्तें में दरार बढ़ती जा रही है :- गर्लफ्रेंड या बॉयफ्रेंड की लॉन्ग फ्रेंड लिस्ट और देर रात तक किसी और के साथ चैट करना आपको नुकसान पहुंचा सकता है। संभव है कि आपके साथी को भी आपसे यही शिकायत हो। इसलिए यह ज़रूरी है कि आप अपनी ऑनलाइन गतिविधि पर नज़र रखें और जितना संभव हो आप इस प्लेटफ़ॉर्म पर दोस्ती से बचें। डिजिटल डिटॉक्स के तरीके डिजिटल सनसेट दिन या सप्ताह का एक समय सुनिश्चित करें जब आपको इंटरनेट, स्मार्टफोन से दूर रहना होगा। एक अलार्म सेट करें और डिजिटल दुनिया से खुद को अनप्लग करें।
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